冠心病预防从生活的点滴开始

预防的重要性远胜于紧急救治的有效性，哪怕凶险如心肌梗死，从生活的点滴预防起来，也不是不可预防的。

我先来给大家讲个真实的故事。

一个35岁的老总，上亿的资产，5年以前，他每天要吸三包烟，每天要吃一个大猪蹄，而且每天只吃一顿饭，一顿比三顿饭吃得还多。我劝他，他说：“教授，我小时候饿怕了，我现在终于有钱了，你就让我吃吧！”

结果一年后，他弟弟哭丧着脸说他哥哥突然去世了，没到一个月，他的嫂子带着儿子就要嫁别人，而且没有人当这个董事长，钱有什么用？冠心病、心肌梗死是最凶险的，我们要从预防开始。

我们活得很危险

不良生活方式是导致心血管病的罪魁祸首。80年代我到北京来的时候，在长安街上一看，自行车的洪流不可阻挡，现在呢，是汽车一堵就是两公里。甚至我们看到，有些大娘大爷遛狗、抽烟，最后连狗都胖得走不动了。

这几年形成的不良生活方式，有这么几点：

①开车、坐车人越来越多，走路、骑车人越来越少；

②久坐用脑的人越来越多，活动、劳动的人越来越少；

③吸烟、饮酒的人越来越多，吃粗粮、喝白开水的人越来越少；

④过点、过量就餐的人越来越多，正点就寝的人越来越少；

⑥上网办公的人越来越多，休闲静养的人越来越少；

⑦超负荷快节奏生活的人越来越多，单一慢节奏生活的人越来越少；

⑧超重肥胖的人越来越多，苗条体型的人越来越少。

这些就是今天大都市中许多人不良生活方式的真实写照，不改变怎么得了！

吃饭吃素、穿衣穿布、出门走路、心理适度，这才是高生活质量。

1、血压超过120/80 ，生活方式马上改。

到底这些心血管病是哪些危险因素造成的？第一个是高血压。这里我想特别强调一下，就是血压偏高的问题。我们最理想的血压是120/80mmHg，超过120/80mmHg但没有超过140/90mmHg的时候，这一段的血压大家不要忽略，我个人认为是高血压最危险的因素。

因为调查显示，大于120/80mmHg但是还没超过140/90mmHg的时候，有60%以上是可以发展为高血压病的，而且这一段期间，只要改变生活方式，不吃药就能够很好地控制。

2、多锻炼：你能比八国首脑还忙吗

很多人说没时间锻炼，实际都是为自己找借口。看看八国峰会，布莱尔做操，小布什跑步，普京打拳，你有八国峰会的领导忙吗？一说到锻炼就给自己找借口，实际是对自己的健康不重视。别人坐车堵在路上的时间，其实就是我锻炼的时间。

晨练好还是暮练好？我个人认为，适合你的就是最好的。像我们很多当兵出身的人肯定是早上锻炼，因为习惯了，你们习惯晚上练就晚上练。你晚上吃得很饱早晨要锻炼，中午吃得饱晚上要锻炼。

3、每周保证一天不吃肉

我们人类明明长了一口牛、羊的牙，却偏偏像老虎、豹子那样吃肉，你说这能健康吗？我每周会留出一天不吃肉，每天也只吃一顿肉，控制肉类的摄入。

我提个倡议，咱们老百姓的健康目标是少吃点肉。现在的日子过得越来越好了，几乎没有人因为吃肉少而不健康，健康出问题的根源，恰恰是因为吃肉多，所以，咱们都要管着点儿嘴，常吃素，多喝水。

4、上面吃得高兴，下面排得畅快，才能一通百通。

入口好，能吃，而且吃得对；出口好，能拉，而且拉得畅快。把人体这部复杂机器里最重要的出入口管好了，健康就有了立足之本。

“辣乎乎、油乎乎、咸乎乎”，就是现在的不健康饮食。我发现我们很多人扎起围裙做饭炒菜时，提起十斤大油桶就往炒菜锅里倒，觉得“咕嘟”倒一下不够，接着又“咕嘟”倒一下，结果成了油煮菜，还怎么吃？所以油吃多了不好。

这年头，生活条件好了，咱也有口福了，天上飞的、地上跑的、水里游的，真是想吃嘛吃嘛，可是怎样既能饱了口福，又吃出健康来？

不妨记住4点

杂一点：别尽吃顺嘴的，最好当个“杂食动物”，甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮，什么都吃，而且种类越多越好；

淡一点：少盐、少油、少麻辣，清淡饮食最养胃；

鲜一点：食物越新鲜、越时令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；

素一点：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下来。

除此以外，最好养成4种健康进食习惯：定时进餐习惯；慢食习惯；节食习惯（七八分饱）；进餐顺序习惯（先稀后干，先素后荤，先饭后酒等）。

上面吃得高兴，下面还得排得畅快，这样才能一通百通，神清体健。

5、两个电话号码要牢记！

我留两个电话号码，希望大家能记住，一个是手机14005436248，一个是办公室电话80531264。不过这两个电话是打不通的。

手机号码的含义：

140是指收缩压不要高于140mmHg，

0是零吸烟，

543是代表胆固醇指标，健康人把胆固醇控制在5毫摩尔，吸烟、肥胖者控制在4，心血管或糖尿病患者胆固醇须降到3，

6是指空腹血糖控制在是6，

248是男性腰围不要超过二尺八，女性腰围不要超过二尺四。

办公室电话号码的含义：

80是指舒张压80mmHg，

53是说每周运动5次，每次至少三十分钟，

1是说适量饮酒，白酒每次折合1两，

2是代表2两生肉类，

6是每天摄盐量要低于6克，

4是四季坚持。